Bật mí cho bạn thực đơn ăn gì để tăng cân trong 1 tuần hiệu quả

Bạn sở hữu một thần hình cò hương, gầy gò và bạn muốn tăng cân để tự tin hơn. Bạn ăn nhiều nhưng vẫn gầy, bạn không biết làm như thế nào để tăng cân?  Để có được một thực đơn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng không phải là điều đơn giản. Mọi người vẫn thường nghĩ một ngày ăn ba bữa là đủ chất. Tuy nhiên, nếu muốn tăng cân bạn phải bổ sung chế độ dinh dưỡng nhiều hơn. Hiện nay câu hỏi ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? Đang được nhiều người quan tâm. Ngay sau đây bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn một cách nhanh chóng.

Nguyên tắc trong thực đơn tăng cân

  • Bữa sáng: Buổi sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Lý do là sau một giấc ngủ dài từ 8-12 tiếng, cơ thể của bạn cần được nạp năng lượng đầy đủ để hoạt động hiệu quả trong ngày. Chính vì vậy một trong những câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? đó chính là ăn sáng đầy đủ. Hơn thế nữa buổi sáng không chỉ cần ăn no, mà còn phải ăn đủ chất.
  • Bữa trưa: bạn phải ăn ít nhất một món canh và hai món mặn để đủ dinh dưỡng. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng sau thời gian bạn hoạt động cho cả buổi sáng
  • Buổi tối: bạn nên ăn những món ăn ít năng lượng, nhiều Vitamin và khoáng chất. Những loại thức ăn dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, cơm,…

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần an toàn và hiệu quả

Thực đơn tăng cân vào ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tổ phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát mướp đắng (khổ qua) nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + 1 ly sữa
  • Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ

Thực đơn đầu tiên này vô cùng đơn giản, dễ làm. Đây là bước đệm đầu tiên cho vấn đề ăn gì để tăng cân trong 1 tuần đạt được kết quả tối ưu.

Tăng khẩu phần ăn hằng ngày giúp bạn tăng cân hiệu quả

Cải thiện khẩu phần ăn hằng ngày giúp bạn tăng cân hiệu quả

Thực đơn tăng cân vào ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối
  • Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ri + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối

Thực đơn tăng cân vào ngày thứ ba

Để thực đơn thực ăn không bị nhàm chán, bạn cần phải thay đổi khẩu phần ăn. Đồng thời cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể tăng cân một cách khỏe mạnh. Sau đây là khẩu phẩn ăn vào ngày thứ ba:

  • Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn + 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho với trứng + 1 quả táo
  • Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò + 1 bát canh cải nấu thịt bằm + 1 hộp sữa chua

Thực đơn ăn gì để tăng cân trong 1 tuần vào ngày thứ tư

Thực đơn tăng cân vào ngày thứ 4 được bổ sung như sau:

  • Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 lát cá thu chiên + 1 bát canh thịt bằm rau ngót + mực xào thập cẩm + 200g nhãn
  • Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + trứng chiên + 1 ly sữa

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để có thể tăng cân hiệu quả và an toàn

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để có thể tăng cân hiệu quả và an toàn

Khẩu phần ăn vào ngày thứ năm

Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần hiệu quả, thì khẩu phần ăn của ngày nào cũng quan trọng. Chính vì thế thực đơn của ngày thứ năm được gợi ý như sau:

  • Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối
  • Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải xào hoặc nấu canh + 1 ly ngũ cốc

Thực đơn tăng cân cho ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + rau cải + thịt vịt kho + 2 múi bưởi
  • Bữa tối : 2 chén cơm + tôm kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua

Muốn tăng cân hiệu quả cần phải đảm bảo việc cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt

Muốn tăng cân hiệu quả cần phải đảm bảo việc cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt

Thực đơn tăng cân vào ngày cuối cùng

Mặc dù là ngày cuối cùng, nhưng nếu muốn việc tăng cân đạt được hiệu quả cao thì bạn cần tuân thủ việc ăn đầy đủ dinh dưỡng. Thực đơn cho ngày thứ bảy được bổ sung như sau:

  • Bữa sáng: 1 tô bún nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt heo kho tàu + thịt bò xào hoa thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa

Chế độ ăn bữa phụ

Bạn nên ăn bữa phụ sau bữa ăn chính từ 1-2 tiếng. Khác với bữa chính, bữa phụ bạn không cần ăn quá cầu kì nhưng phải đảm bảo dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chọn một số loại thực phẩm như: trái cây sấy khô, sữa, bánh quy, hạt dẻ, pho mát, bơ đậu phộng,…

Tăng cường bữa phụ để quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng hơn

Tăng cường bữa phụ để quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng hơn

Trên đây là khẩu phần ăn giải đáp cho câu hỏi ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? hiệu quả và an toàn. Những ai sở hữu thân hình gầy gò, ốm yếu muốn tăng cân hãy áp dụng để sở hữu được thân hình mong muốn. Điều quan trọng mà bạn cần ghi nhớ trước khi áp dụng thực đơn này, là phải đảm bảo rằng cơ thể hấp thu tốt lượng dinh dưỡng cơ thể nạp vào. Tránh tình trạng ăn nhiều, nhưng cơ thể không hấp thu được bao nhiêu. Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng một vài loại thuốc tăng cân để cơ thể có thể ăn ngon, ngủ ngon, hấp thu chất dinh dưỡng tối ưu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *